Szaszłyki warzywne z łososiem, CYKL DIETA NISKOKALORYCZNA

Wykonanie

Kolejny szybki przepis w cyklu DIETA NISKOKALORYCZNA
Składniki:
- połowa cukinii
- 1/2 papryki żółtej
- 1/2 papryki czerwonej
- 120 g łososia
- sos rybny
- sól
Warzywa nadziewamy na szpikulce i smażymy bez dodatku tłuszczu na grillu elektrycznym.
Kaloryczność dania poniżej 300 kcal ;-)
Zamieszczam też kilka jadłospisów w tym Cyklu, każdy 1000-1100kcal.
Jadłospisy po 4 lub 5 posiłków, tak aby każdy mógł znaleść coś dla siebie.
Dzień 1
- kromka chleba razowego, 2 plastry polędwicy wędzonej, 1/2 pomidora, 1 ogórek kiszony, zielona herbata
- 150 g jogurtu naturalnego, 2 łyżki płatków musli
- szaszłyki warzywne z łososiem
- 2 wafle ryżowe, 3 łyżki serka wiejskiego , 8 plasterków zielonego ogórka
Dzień 2
- owsianka: szklanka mleka 0%, 3 łyżki płatków górskich
- banan, kawa z mlekiem
- pulpeciki rybne z brukselką (przepis na blogu)
- jabłko, jogurt naturalny 150 g
- kromka chleba słonecznikowego , 50 g chudego twarogu, pomidor
Dzień 3
- jajko na miękko, kromka chleba razowego
- kawa z mlekiem, mały owocowy jogurt 120 g
- krem pomidorowy z szynką parmeńską (przepis na blogu)
- banan
- 2 wafle ryżowe, 3 plasterki polędwicy sopockiej, kiszony ogórek, 1/2 pomidora
Dzień 4
- jajecznica z 1 jajka robiona na parze z dymką, 2 wafle ryżowe
- kawa z mlekiem, jabłko
- szaszłyki z kurczakiem (przepis na blogu)
- duży pomarańcz
- kromka chleba z dynią, 1/4 makreli
Dzień 5
- 2 kromki chleba słonecznikowego, jajko na twardo, plaster polędwicy wędzonej, herbata zielona
- warzywa z kaszą po chińsku (przepis na blogu)
- owsianka: szklanka mleka 0%, 1/2 banana, 3 łyżki płatków owsianych
- naleśnik, z białym chudym serem
Dzień 6
- jogurt 150g, 3 łyżki musli tropikalnego, 1/2 banana
- kawa z mlekiem
- miruna na parze z brokułami (przepis na blogu)
- grejpfrut
- 2 kromki chleba razowego, jajko na miękko, pomidor
Dzień 7
- 2 kromki pumpernikla, 70 g chudego sera białego, 8 plasterków ogórka zielonego, kawa
- jabłko
- grillowana pierś z kurczaka z warzywami (przepis na blogu)
- 150 ml kiślu żurawinowego (robimy ze słodzikiem nie z cukrem)
- 1/2 banana, 150 g jogurtu naturalnego, 3 łyżki płatków fitness
Dzień 8
- 2 wafle ryżowe, 80 g serka wiejskiego, pomidor, herbata zielona
- kawa z mlekiem, 1/2 banana
- placuszki owsiane z mango
- jabłko
- 1 kromka chleba razowego, plasterek wędzonego łososia, koperek, ogórek zielony, herbata zielona
Pamiętajcie, o 2 litrach płynów dziennie, jak i o tym o czym pisałam w pierwszym poście dotyczącym diety, że każdy ze względu na płeć, wiek, masę ciała, uczulenia, przebyte choroby itd, powinien mieć indywidualnie dopasowaną dietę. Zachęcam do lektury tego posta ;-)
Pozdrawiam!