Dieta OXY: Bananowy smothie z rukolą i owsianka migdałowa

Wykonanie

19 Flares Twitter 0 Facebook 19 19 19 19 Flares ×
Od jakiegoś czasu możecie podziwiać moje lżejsze i bardziej przemyślane przepisy. Ostatnie przepisy z Pytania na śniadanie, przepisy na sałatki znajdziecie tutaj .
A propo śniadania. Ja jadłam dziś owsiankę z rodzynkami i odrobiną mleka migdałowego. Nie ukrywam, że mój organizm płatki owsiane wielbi w każdej postaci. Ta lekkość, którą mi dają, jest nieoceniona. Po eksperymentach z większością marek na rynku w końcu znalazłam swoje ulubione i na pewno kiedyś Wam je przedstawię.
Owsianka migdałowa z rodzynkami:
4 łyżki płatków owsianych
100 ml mleka migdałowego
200 ml wody
1 łyżka rodzynek
1 łyżeczka miodu rzepakowego bio
listki świeżej mięty
Przygotowanie:
Płatki wrzucamy do wody i gotujemy do miękkości (ja używam wysokobiałkowych, choć
Pełnoprawne lato już się rozpoczęło i robi się coraz cieplej. Jak to bywa w takich sytuacjach od początku wiosny zmieniłam odrobinę swój jadłospis i staram się jeść regularnie, zdrowiej i lżej, tym bardziej, że mamy teraz dostęp do masy świeżych produktów wspaniałej jakości.
Jestem kulinarnym molem książkowym, jak sami najlepiej wiecie (przecież spotykamy się właśnie w interaktywnej, kulinarnej książce kucharskiej) i uwielbiam wszystkie kulinarne nowinki, a Internet codziennie dostarcza nowych ciekawych, edukacyjnych treści. Na facebookowej stronie jednego z portali o zdrowym żywieniu, trafiłam na DIETY OXY . i postanowiłam przygotować i wypróbować kilka jadłospisów przygotowanych według planu zawartego na stronie diety. Przepisy spodobały mi się do tego stopnia, że co jakiś czas będę dodawała wpisy z ich własnymi wersjami dla tych, którzy chcą jeść lekko, zdrowo i świadomie – bo taka właśnie jest DIETA OXY .
Tak, tak, odchudzamy…
Jak zapewne wiecie dieta to styl życia i świadome wybory. Chcąc być zdrowym trzeba jeść regularnie – najlepiej 5 dobrze zbilansowanych posiłków dziennie i uprawiać sport, te warunki są konieczne jeżeli się odchudzacie. Pamiętajcie, sport to zdrowie, ale na początek warto wybrać lekką formę aktywności, żeby zwyczajnie nie zrobić sobie krzywdy. Pograj w piłkę, (dla domatorów nawet na konsoli z kontrolerem ruchu), weź dziecko na spacer, idż na zumbę, rumbę czy inne cudo, rusz się i ciesz się życiem. Co do zbilansowanych posiłków. Nie każdy jest świetnym kucharzem, więc jeśli nie masz pomysłu i/lub czasu na szukanie zdrowych przepisów wybierz jadłospis skomponowany przez dietetyka, najlepiej z możliwością wydrukowania listy zakupów (powieście go na lodówce wraz ze zdjęciem swojej idealnej sylwetki i wymarzonym wynikiem badań :)). Poszukałam co nieco na stronie DIETY OXY i po wypełnieninu kwestionariusza osobowości otrzymałam swoją porcję przepisów, dietę i listę
Chyba nie myślicie, że to wszystko? Oczywiście, że będę dla Was gotować! Stworzę serię swoich jadłospisów, abyście mogli się nimi inspirować czyli jeść smacznie i zdrowo.
Wyzwanie bikini
To hasło brzmi mi dość reklamowo, ale postanowiłam zmotywować się do wysiłku i obiecać Wam za miesiąc, po dawce zdrowych przepisów urlopowe zdjęcie w dwuczęściowym kostiumie
lipiec to dobra pora na urlop, a więc wyciągamy z szafki blendery i miskujemy bananowego shake’a z rukolą, dla zdrowia i wymarzonego kostiumu.
Bananowy smothie z rukolą:
1 porcja:
1 dojrzały banan
1 garść rukoli
1 lyżeczka nasion babki płesznik*
1 łyżeczka nasion lnu
100 ml niesłodzonego mleka migdałowego
150 ml wody
Przygotowanie:
Siemię lniane i nasiona babki zalewamy ciepłą wodą. Mieszamy dokładnie i odstawiamy na 3-4 minuty.
Postały żel miksujemy z resztą składników i wypijamy, lekko przegryzając, pysznego treściwego smothie
* Co do babki płesznik. Są to nasiona, które prawie w całości składają się z błonnika. Spokrewnione są częściowo z kaszą quinoa – komosą ryżową. Dzięki zdolności pęcznienia i lepkości którą wytwarzają pod wpływem kontaktu z wodą, dają uczucie sytości i pomagają w trawieniu i regulują problemy z zaparciami. Biorąc pod uwagę, że 250 g bio ziaren babki płesznik kosztuje w sklepie z ekologiczną żywnością tuż pod moim domem 18,50 nie jest to zawrotna kwota jeśli porównacie ją z gotowymi „fixami” regulującymi te problemy. Zatem babki, maszerujcie po babkę płesznik
Dla wzmocnienia kuracji oczyszczającej koniecznie w duecie z osłonowym i poprawiającym trawienie ziarnem lnu.
Pomysł:
Domowy kisiel zagęść mieloną babką lub lnem.
*
Już w sobotę kolejna porcja przepisów! Tym razem obiadowo kolacyjnych w całym dziennym jadłospisie!
więcej wiadomości o diecie i sposobie jej organizacji.
Pozdrawiam Was serdecznie,
Powiązane notki:
Owsianka Rafaello -kokosowo migdałowa
Smothie – koktajl truskawkowo pietruszkowy
Placki owsiane z jabłkiem – fitness ( dieta dla sportowców)
Owsianka z lanymi kluskami
Owsianka z chałwą