Wykonanie
1. Urozmaicenie (posiłków) – dzięki temu, dostarczysz sobie wszystkich niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu składników. Produkty zbożowe,
warzywa i owoce,
mleko i jego
przetwory, produkty dostarczające pełnowartościowego
białka - powinny gościć na Twoim talerzu każdego dnia.Wprowadźmy do swojego jadłospisu dużo
warzyw i owoców oraz produkty zawierające węglowodany złożone, które zawierają także cenne składniki odżywcze. Dodatkowo są źródłem błonnika pokarmowego, który pomaga regulować funkcjonowanie układu pokarmowego.2. Umiarkowanie(w jedzeniu i piciu) – zaleca się spożywanie 4-5 posiłków o umiarkowanej wielkości dziennie.Wbrew pozorom, mniej posiłków wcale nie oznacza szybszego chudnięcia. Pomiędzy posiłkami pijmy dużo
wody oraz różnych
herbat. Ja
piję kilka szklanek różnych
herbat dziennie (dla urozmaicenia), ale z
wodą niestety jest trochę gorzej :(3. Uregulowanie(systematyczność w jedzeniu) – staraj się zachować regularność w wielkości i częstotliwości spożywanych posiłków. Zaleca się spożywanie posiłków co 3-4 godziny, a ostatni z nich powinien być zjedzony 2-3 godziny przed snem.Zwracajmy uwagę na
pory posiłków. Omijanie śniadań, wcale nie sprzyja utracie masy ciała. Solidne śniadanie to podstawa. Gdy organizm nie otrzyma rano jedzenia, wieczorem to sobie raczej odbije i zjemy więcej.4. Umiejętność przyrządzania potraw – wybieraj techniki kulinarne, które nie wprowadzą dodatkowych ilości tłuszczu do Twojej diety. Najlepiej wybierz gotowanie, gotowanie na parze, duszenie bez wstępnego obsmażania, pieczenie. Smak swoich potraw możesz wspaniale odmienić, dodając do nich świeżych lub suszonych
ziół i przypraw np.
bazylia,
mięta,
curry,
pieprz. Staraj się nie rozgotowywać warzyw,
kasz,
makaronów i
ryżu.Gotowe
mieszanki przyprawowe niestety bardzo często zawierają
sól i
cukier. Dostałam kiedyś z Grecji zestaw przypraw bez
soli i byłam nimi zachwycona. Od tamtej
pory kupując
przyprawy czytam dokładnie etykiety i wyszykuję podobnych mieszanek.5. Uprawianie (
sportu) - pamiętaj o regularnej dawce wysiłku fizycznego. Codzienna porcja aktywności fizycznej pomoże Ci osiągnąć i utrzymać prawidłową masę ciała. Wybierz formę aktywności, która Ci odpowiada i której uprawianie sprawia Ci przyjemność – nikt nie
karze Ci biegać i chodzić na siłownię, jeśli nie możesz lub nie lubisz tego robić. Możesz wybrać spacery, jazdę na rowerze lub zajęcia taneczne. Spróbuj stopniowo dodawać więcej ruchu do swojego życia – używanie windy zastępuj korzystaniem ze schodów, a autobusową podróż do pobliskiego sklepu zamień na spacer.Najważniejsze to wybrać czynność, która sprawia nam przyjemność, wówczas będzie to o wiele łatwiejsze. W tym temacie muszę jeszcze popracować, bo jest niestety bardzo zaniedbany przeze mnie...6. Unikanie (nadmiaru, używek, stresu) – wszystko jest dla ludzi, dlatego spożycie umiarkowanych ilości
cukru, tłuszczu i
soli w diecie nie powinno negatywnie odbijać się na naszym wyglądzie, zdrowiu i samopoczuciu. Jednak nadmiar tych składników może jednak przyczyniać się do powstawania nadmiernej masy ciała i licznych chorób (np. chorób układu krążenia, cukrzycy typu II, a nawet niektórych odmian nowotworów). Staraj się unikać wysoko przetworzonych produktów spożywczych i palenia tytoniu.Dowiedziono, że stres może być przyczyną powstawania różnych chorób m.in. chorób układu pokarmowego. Postaraj się znaleźć swój sposób na radzenie sobie ze stresem i napięciem – aktywność fizyczna jest do tego doskonałą metodą.Starannie wybierajmy też produkty w sklepie i czytajmy etykiety ze składem. Jeśli mamy możliwość kupujmy na bazarze i w sklepach z żywnością ekologiczną.Najczęstszym błędem popełnianym przez osoby dbające o linię jest wyeliminowanie tłuszczu w diecie. Jak się okazuje dobre tłuszcze (np. z
olejów tłoczonych na zimno) są wskazane do spożywania każdego dnia. Codziennie spożywam
olej tłoczony na zimno, uwielbiam też nasiona i ziarna. Ostatnim moim odkryciem jest
chleb bez
mąki, który składa się z samych nasion i ziaren - uwielbiam go (przepis).Co do stresu to łatwo radzić, żeby znaleźć swój sposób, w rzeczywistości nie jest to takie łatwe...7. Uśmiechnij się – śmiech to zdrowie!Gwarancja uśmiechu to dla mnie np. dobra komedia, książka, czy towarzystwo życzliwych osób.Podsum owując : najpewniejszym, najbardziej skutecznym i najtrwalszym sposobem pozbycia się nadmiernych kilogramów jest zmiana nawyków żywieniowych połączona z regularną dawką aktywności fizycznej.A czy Wy macie swoje sprawdzone zasady (żywieniowe i nie tylko), które pomagają Wam dbać o ciało i umysł?
