1500 kalorii - DZIEŃ 2

Wykonanie

Dzień drugi nie zapowiada się pracowicie pod względem przygotowywania posiłków - zamierzam wykorzystać pozostałą część obiadu z wczoraj. Czasem wygodnie jest ugotować "na dwa dni" albo wykorzystać pozostałość obiadu z jednego dnia do przyrządzenia kolejnej potrawy (często gotowane mięso wykorzystuję np. do faszerowania warzyw). Quiche jednak przerabiać na nic innego nie zamierzam, w obecnej formie smakuje rewelacyjnie.
8:00 śniadanie
3 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem (kupuję go w Biedronce, bardzo mi smakuje) z dodatkami (1/2 plasterka sera, wędlina, sałata, rzodkiewka i pomidor)
ok. 280kcal, b: 12g, t: 12g, w: 33g, 3WW
11:00 drugie śniadanie
Muesli z jogurtem posypane ziarnem sezamu
ok. 220kcal, b: 9g, t: 7g, w: 27g, 2,5WW
14:00 obiad
Quiche z łososiem i brokułem - 1 porcja
Gotując jednego dnia, można ugotować/upiec więcej, tak aby następnego dnia mieć gotowy obiad do odgrzania. W moim przypadku quiche na 4 porcje wystarczył nam (mi i mężowi) na 2 dni. A naprawdę jest sycący i smaczny. Dziś dorzuciłam na talerz plasterki pomidora i kawałek brokuła z wody.
ok. 400kcal, b:25g, t: 10g, w: 44g, 4WW
17:00 podwieczorek
Komosanka z gruszką i płatkami migdałowymi.
Quinoa to inaczej komosa ryżowa - zawiera dużo pełnowartościowego białka, jest bogata w wapń, magnez, witaminę B i E.Zamiast owsianki - proponuję komosankę :)
ok. 300kcal, b: 11g, t: 12g, w: 33g, 3WW
19:00 kolacja
2 kromeczki chleba żytniego ze słonecznikiem z sałatą i wędliną, 2 duże marchewki (ok.200g)
Nie raz pewnie wspominałam, że uwielbiam chrupać surową marchewkę - taka kolacja to raj dla mojego podniebienia ;)
ok. 250kcal, b: 10g, t: 4g, w: 30g, 3WW