Wykonanie
O jakiej
porze roku najintensywniej trenujecie? Jeśli taki wysiłek trwa ponad godzinę, warto pamiętać o dobrym nawodnieniu organizmu i uzupełnieniu elektrolitów. A co pijecie w czasie treningu -
wodę, czy
napoje izotoniczne? Otóż izotoniki lepiej nawadniają, zapobiegają skurczem
mięśni i dodają energii. Ale zamiast sięgać po butelkę sztucznie barwionego, dosładzanego i aromatyzowanego izotonika,
napój izotoniczny zróbcie w domu, to proste, pyszne i tanie rozwiązanie.
Jednym z powodów, dla których nigdy nie lubiłam chadzać na zbiorowe "party" w
fitness roomach, gdzie wszystkie babki w równym (ponoć) rytmie mają się wyginać i naciągać, była obłędna, ogłupiająca muzyka. No wiem, że ja tu królewna jestem i że "kiepskiej baletnicy"… cóż poradzę. Nie lubię. Byłam kiedyś na zajęciach z zumby i to było w miarę ok, ale po trzecich, czy czwartych zajęciach, gdy leciał ten sam zestaw przebojów, to wymiękłam. Wolę fajną, taneczną muzykę, a jeśli przypomnicie sobie film " Nietykalni " i cudownie porywające do tańca, energetyzujące przeboje Eartch, Wind and Fire, to od razu będziecie wiedzieli o co mi chodzi. Posłuchajcie " Boogie Wonderland" …No nie jestem niestety fanem
sportowych aktywności zbiorowych, siłowni, a nawet basenu. Lubię ruszyć w las z kijkami do nordic walking, czasem pomęczę się z Chodakowską, ale wiem, że już w tym wieku nic się nie zmieni, jestem i pozostanę
sportową nogą. Miewam czasem pragnienia, by wystartować w półmaratonie, ale… no właśnie. Za dużo tych ale.Za to reszta mojej rodziny są fantastycznie rozwinięci
sportowo, dzieciaki trenują kilka
razy w tygodniu lekkoatletykę, a najbardziej lubią soboty, gdy przed południem
jadą na rodzinny trening razem z tatą. Ja w tym czasie przygotowuję weekendowy obiad. Mąż zawsze zabiera dla dzieci butelki z
wodą do picia, a czasem ponoć kupuje im izotoniki. I tu mnie zaczął szlag trafiać, gdy widziałam toto niebieskie, czy inne jaskrawożółte, które im kupował. Po przeczytaniu składu, ręce opadają - barwniki, regulatory kwasowości, stabilizatory i chemiczne substancje słodzące. Co jakiś czas przygotowuję zatem moim sportowcom domowe izotoniki -
napoje, które nawadniają lepiej niż
woda, mają odpowiednie proporcje składników mineralnych, a są przede wszystkim zdrowsze i smaczniejsze niż gotowce z automatów z
napojami.Ale dlaczego
napoje izotoniczne są lepsze niż
woda ? Przy intensywnym wysiłku fizycznym, trwającym dłużej niż godzinę, konieczne jest uzupełnienie elektrolitów . Ciśnienie osmotyczne
napojów izotonicznych jest niemal identyczne jak ciśnienie osmotyczne w osoczu
krwi. To ponoć powoduje, że lepiej nawadniają niż
woda, a także uzupełniają minerały, które tracimy przy dużym wysiłku fizycznym.Co wartościowego zawierają
napoje izotoniczne?- łatwo przyswajalne węglowodany proste (glukoza, fruktoza) - dostarczają energii pracującym mięśniom- minerały – sód, potas, wapń i magnez - zapobiegają powstawaniu skurczów
mięśni i wspomagają utrzymaniu równowagi płynów w organizmieW kilka minut można przygotować domowy
napój izotoniczny, który będzie zdrowszy, smaczniejszy i zdecydowanie tańszy niż kupiony w sklepie. Ważne tylko, żeby zachować odpowiednie proporcje
sodu (z
soli morskiej) i glukozy (zawartej np. w
syropie z agawy) na litr
wody.
natka pietruszki – a w niej wapń, magnez, potas, sód, a także żelazo, witaminę A i Copcjonalnie
melisa –
olejki eteryczne, witaminę C i
sole mineralne (sód, wapń, magnez)
sól morska – zawiera mniej
sodu niż
sól kamienna, a więcej pierwiastków mineralnych
cytryna lub
limonka – witamina C, witaminy z grupy B, a także wapń, fosfor, potas
syrop z agawy – źródło glukozy i fruktozy (trzykrotnie słodszy od
cukru i o niższym niż
miód indeksie glikemicznym)proporcje na 1 litr
napojuduży pęczek
natki pietruszkiopcjonalnie pół pęczka świeżej
melisy1,5g gruboziarnistej
soli morskiej30-40g
syropu z agawy lub
miodu rzepakowegoszklanka kostek
lodu przygotowanych z filtrowanej
wodysok z 2
cytryn lub
limonek (możesz też użyć
cytryny i
pomarańczy)750ml litra
wody filtrowanejW blenderze zmiksuj razem
natkę,
melisę,
sól,
syrop lub
miód oraz
lód - powstanie gęsta, zielona granita. Dodaj
wodę i
sok z cytryny i ponownie zmiksuj. Domowy izotonik można przechowywać do 2 dni w lodówce, a w czasie treningu trwającego godzinę pić min 500ml.