#1 WYWIADY okiem M&M: Mistrzowie Sportu - IRONMAN/ MARATOŃCZYK

Wykonanie

Witamy!
Pewnie byliście ciekawi, co to za niespodzianka. Dzisiaj odkrywamy pierwszą kartę.
Nikolaos Waraczewski jest ironman'em i maratończykiem o ogromnym doświadczeniu, ale też naszym wujkiem. To On zaraził nas umiłowaniem do sportu. Jest przykładem człowieka, który nie poddaje się mimo trudności, kontuzji, czy też wielu przeszkód. Przeprowadziłyśmy z nim wywiad, gdzie głownie skupiłyśmy się na diecie, ale też dowiadujemy się, jak wygląda plan dni i treningi.
Mamy nadzieję, że spodobał Wam się nasz pomysł i będziecie czekać z niecierpliwością na kolejnych Mistrzów Sportu.
Sportowiec: Nikolaos Waraczewski
Wiek: 45 lat
Dyscyplina: TRIATHLON, MARATHON
Największe osiągnięcia:
Ukończenie 3 razy IRONMAN TRIATHLON : Roth, Niemcy (2000 r.); Klagenfurt, Austria (2001 r.); Frankfurt, Niemcy (2002 r.).
Są to zawody triathlonowe najbardziej prestiżowe na świecie organizowane przez organizację World Triathlon Corporation.
Dystanse: 3,8 km pływania, potem 180 km jazdy na rowerze, a na koniec bieg na dystansie maratonu 42,2 km, czyli łącznie 226 km. Limit czasu na ukończenie wszystkich 3 dystansów to 17 h.
W ramach ciekawostki jest tylko maksymalnie 220 Polaków, którzy ukończyli IRONMAN’a.
„Jest to dzień w piekle dla szaleńców”
Ukończenie 17 razy MARATHON i ciągle liczba rośnie
Pytanka:
1. Ile lat uprawiasz dyscyplinę?
20 lat
2. Jak to się wszystko zaczęło?
W 1994 roku zobaczyłem relację z IRONMAN HAWAII i to mnie zainspirowało do uprawiania sportów wytrzymałościowych
3. Ile miesięcy/ lat przygotowywałeś się do pierwszego startu w IRONMAN’ie?
5 lat
4. Ile razy w tygodniu aktualnie poświęcasz czas na trenowanie?
6 x trening właściwy; 3 x trening uzupełniający na siłowni
5. Jaki jest Twój plan dnia?
Idę rano do pracy, a popołudniu 1 , 5 h trening.
6. Jak wyglądają Twoje przygotowania do maratonu?
Do maratonu przygotowania trwają ok 5 miesięcy. W tygodniu biegam od 80-105 km, a na dwa tygodnie schodzę z km i biegam mniej i łapię świeżość.
6. Czy stosujesz jakąś dietę?
Moja dieta oscyluje między 2000 – 3000 kcal zależy od okresu treningowego.
7. Do jakich zawodów trwają teraz przygotowania?
DOZ Maraton Łódzki z PZU, 19 kwietnia
8. Jak ważna jest dieta w tym co robisz? Czy wpływa na efektywność treningów?
Dieta ma bardzo duży wpływ na efektywność treningów. Musi być bogata w węglowodany około 60 – 65%.
9. Czy w okresie przed zawodami zmieniasz sposób odżywiania?
Tak, stosuję tzw. ładowanie węglowodanami. Na tydzień przed zawodami, po niedzielnym ostatnim wybieganiu rezygnuję z węglowodanów i wtedy jest ich max 10%. Treningi są wtedy bardzo trudne, bo nie ma energii do treningu, ale od środy wieczora już jem tyle węglowodanów ile się da, aby uzupełnić glikogen i zrobić mały zapas na Maraton - ok. 8 g na 1kg masy ciała.
10. Co sądzisz o odżywkach? Jaki mają wpływ na treningi?
Odżywki mają bardzo duży wpływ, szczególnie w regeneracji.
11. Czy w czasie treningów jesz coś?
Przyjmuję żele energetyczne tylko podczas dłuższych wybiegań 2 – 3 h.
12. Podaj przykładową dietę w okresie przygotowań do zawodów.
POSIŁEK
ŚNIADANIE
2 kromki chleba pełnoziarnistego z miodem
II ŚNIADANIE
Jabłko lub gruszka
OBIAD
Sałatka makaronowa z tuńczykiem lub łososiem
PRZED TRENINGIEM
Banan i baton energetyczny
PO TRENINGU
Odżywka białkowa zmiksowana z 2 bananami
KOLACJA
Jogurt lub budyń
W czasie całego dnia wypijam 2,5 l wody.
13. Jakie jest Twoje największe marzenie?
Moim największym marzeniem jest start na Boston Marathon, gdzie trzeba się wcześniej zakwalifikować mając odpowiedni czas. W mojej grupie wiekowej wymagany czas to 3:15 h.
A Ty, uprawiasz jakąś dyscyplinę sportu?
Jeżeli masz jakieś pytanie do Nikolaosa, pisz w komentarzu. Chętnie udzieli odpowiedzi.
Jeśli jesteś głodny dalszych spotkań z Mistrzami sportu, odwiedź nas już za tydzień w niedzielę o 18:00!