Jogurt z granolą i malinami

Wykonanie

Składniki
(na 1 porcję)
- opakowanie jogurtu naturalnego (ok. 150g),
- ½ szklanki malin (ok. 60g),
- 2 łyżki płatków owsianych (ok. 20g),
- łyżka orzechów arachidowych (ok. 10g),
- łyżeczka miodu (ok. 12g).
Sposób przygotowania
1. Prażymy płatki owsiane i orzechy na patelni.
2. Dodajemy miód i chwilę mieszamy, żeby składniki się połączyły.
3. Na spód pucharka wlewamy jogurt naturalny, następnie dodajemy maliny i posypujemy przygotowaną granolą orzechową.
Jogurt z granolą i malinami jest bogaty w:
- błonnik pokarmowy (pochodzący z mąki razowej), który obniża poziom cholesterolu i daje uczucie sytości,
- witaminę C (pochodzącą z malin), która jest antyoksydantem, działa przeciwnowotworowo,
- wapń (pochodzący z jogurtu) potrzebny do prawidłowej budowy kości.
Wartość odżywcza jednej porcji:
Porcja waży: ok. 250 g
Energia: 269 , 0 kcal
Białko: 12,2 g
Tłuszcze: 9 , 2 g
Węglowodany: 40 , 2 g
Błonnik pokarmowy : 6 , 1 g
Smaczneg o i zdr owe go
Trójko lorowa Tę cza