SAŁATKA GYROS

Wykonanie

1. Produkty:
pierś z kurczaka 500g - 108 g białka, 7 g tłuszczów, kcal 495
cebula - jedna warstwa
ogórek konserwowy - jedna warstwa
kukurydza - jedna warstwa
ketchup - jedna warstwa 20g tłuszczów, 160 kcal
majonez - jedna warstwa 20g tłuszczów, 160 kcal
kapusta pekińska - jedna gruba warstwa
przyprawa złocista do kurczaka
porcja na zdjęciu jest dla 3-4 osób (ja bym zjadł na 2 razy:) )
2. Czas przygotowania:
30 minut
3. Sposób przyrządzenia
Pokroić pierś w piórka, na dużym ogniu podsmażyć, posypać przyprawą złocistą. Podczas stygnięcia kurczaka, kroimy pozostałe składniki. Wysypujemy pierś do miski, następnie posiekaną cebulę, następnie ogórka pokrojonego w plastry, następnie kukurydzę, ketchup, majonez i posiekaną kapustę pekińską.
4. Ocena smaku
10/10
5. Walory
Dużo białka.
6. Uwagi
Nie jeść za dużo na noc.
7. Wartość odżywcza, a dziennie zapotrzebowanie:
bialko: 108 g
węglowodany:
tłuszcze: 40 g
kcal: 815 kcal
Dzienne zapotrzebowanie aktywnego dorosłego meżczyzny (waga 85 kg):
153 g białka, 85 g tłuszczów, 319 g węglowodanów, 2652 kcal
Dzienne zapotrzebowanie aktywnej dorosłej kobiety (waga 60 kg):
90 g białka, 48 g tłuszcz ów, 223 g węglowodanów, 1684 kcal
Moje dziennie zapotrzebowanie przy diecie na masę mieśniową (waga 1 02 kg):
204 g białka, 153 g tłuszcz ów, 403 g węglowodanów, 3804 kcal