Nie chcesz diety - zmień swoje nawyki żywieniowe, zmieniając jednocześnie styl życia....

Wykonanie

Zbliża się prawdziwa wiosna..to czas zmian...czekam na zapach skoszonej trawy...
Każdy nas sposób żywienia jest dla mnie dietą - dzielą się one na dobre i złe. Większość z nas kojarzy słowo dieta z wyrzeczeniem i określonym stylem życia, który jest męczący i uciążliwy. Nie chcemy stosować tzw. diet na 7 , 14 czy 30 dni... Zmieńmy po prostu swój system żywienia rezygnując z niektórych nawyków. Pozwoli nam to na zgubienie kilku kilogramów...Po jakimś czasie zauważymy, iż mamy więcej energii, a nasze ciało wygląda lepiej, wręcz promieniejemy. Myślę,iż każdy z nas zdaje sobie sprawę z poniższych podpunktów, tylko w większości nie stosujemy ich razem;) Pozdrawiam i życzę przyjemnej lektury.))
1. Jedz 4-6 posiłków dziennie w stosownych odstępach czasu - dzięki temu organizm będzie miał cały dzień energię, a my nie będziemy chodzić głodni.
2.Jedzmy śniadania - często o nich zapominany, a ten posiłek powinien zawierać 30% energetycznego zapotrzebowania naszego organizmu na pokarmy w ciągu dnia
3. Soki i nektary z kartona często zawierają więcej dodatków niż prawdziwych substancji odżywczych, dlatego jedzmy świeże owoce i pijmy naturalna wodę zamiast nich
4. Rób inteligentne zakupy - pamiętaj,iż przeceniane i reklamowane produkty nie zawsze są najlepsze - czytaj etykiety i kieruj się rozsądkiem, czasem lepiej jest kupić mniej...
5.Ostatni posiłek jedz 2 godziny przed snem - zrezygnuj z późnych i obfitych posiłków. Kolacja winna zawierać 10-15% energetycznego zapotrzebowania naszego organizmu na pokarmy w ciągu dnia.
6. Glutaminian sodu pobudza łaknienie i niszczy śluzówkę jelit, dlatego starajmy się go całkowicie wyeliminować z naszej diety
7. Pamiętajmy,iż lepiej jest zjeść jakieś zdrowe przegryzki w ciągu dnia tj. kawałki warzyw, owoc czy jogurt zamiast chipsów, paluszków czy ciastek, które są bombą kaloryczną...
8. Posiłki nie powinny być ani za gorące, ani za zimne, a ich spożywanie winno być w miarę wolne z dokładnym ich gryzieniem i przeżuwaniem - tak aby organizm miał mniej roboty i mógł tracić energię na coś innego;D
9. Pamiętajmy aby pić pół godziny przed posiłkiem lub pół godziny po nim - inaczej zakłócamy procesy trawienne
10. Gotuj, piecz i duś zamiast smażyć
11. Powinniśmy choć raz dziennie spożywać ciepły posiłek i nie zastępować go kanapkami oraz słodkim
12. Jedzmy pokarmy zawierające zdrowe białka i kwasy omega-3 tj. ryby, warzywa strączkowe. Zastąpmy na początku choć jeden posiłek mięsny -w tygodniu - tymi produktami
13.Uzupełniaj naturalne witaminy i enzymy oraz błonnik - jedząc więcej surowych warzyw i owoców
14. Zastąp napoje gazowane wodą np. z miętą i cytryną - woda idealnie gasi pragnienie. Napoje gazowane często mogą powodować uczucie pragnienia , nie mówiąc o innych efektach...
15. Odrobina sportu i świeżego powietrza oraz chwila dla siebie to jest to czego nam potrzeba, choćby spacer a później gorąca kąpiel lub dobra książka z zieloną herbatą w ciszy... pomogą nam się rozluźnić i wyzbyć trudów dnia codziennego. Może to być nawet 5 minut gdy już dzieci pójdą spać, a ty masz czas przytulić się do męża i posiedzieć w przyjemnej ciszy;) Każdy na chwilę wytchnienia patrzy inaczej... po prostu ją znajdźmy!!
Życie składa się z małych chwil, które dla nas są wielkie
*zasady są zbiorem własnych doświadczeń i porad z gazet Moda na Zdrowie oraz Vity