Wykonanie
Sen jest nam niezbędny. Te 7-8 godzin dla dorosłego człowieka to inwestycja w koncentrację, pracę na pełnych obrotach i spokój emocjonalny. To co jemy i jak jemy ma ogromny wpływ na nasze wieczorne samopoczucie.Jednym z ważniejszych aminokwasów mających na nas dobroczynny wpływ jest tryptofan, który stymuluje wydzielanie przez nasz organizm serotoniny - hormonu szczęścia oraz melatoniny - odpowiedzialnej za regulację dobowego rytmu snu i czuwania. Znajdziemy go
między innymi w
mleku, miodzie i drobiu. Właśnie te produkty warto jeść przed snem. Tryptofan działa uspokajająco na mózg, pozwala się wyciszyć i przygotować do odpoczynku.
Mleko zawiera opioidy, które wyciszają i uspokajają - najlepiej przyswajają się, gdy
mleko jest gorące.Istnieje też zależność, że im lepszą mamy kondycję - tym lepiej śpimy. Odpowiedni wysiłek fizyczny jest znaczący przy kłopotach ze snem. Nie bez kozery
mówi się iż
sport to zdrowie.Ponadto osoby niejedzące lub jedzące mało
mięsa często borykają się z niedoborem witaminy B12, której brak powoduje kłopoty ze snem. Warto jeść więc
drób,
cielęcinę i
wątróbkę, a jeśli wolimy dietę bezmięsną przynajmniej sporo
żółtek jaj,
serów i
twarogów.Dieta na dobry sen
winna też opierać się na dostarczaniu organizmowi witaminy B6 - jej niedobór powoduje stany depresyjne, a to często gwarancja problemów ze snem. Spore jej ilości znajdziemy w mięsach, rybach oraz zbożach i kaszach.Kolację winniśmy jeść lekkie i w dość małej ilości.Ponadto powinniśmy zrezygnować z
kawy czy
herbaty, a wypić np.
miętę, rumianek czy
melisę.Bardzo fajnym rozwiązanie są
ziołowe poduszki z lawendą szyszką chmielu czy gryką;)Unikajmy -
kawy,
herbaty,
czekolady,
napojów energetyzujących, słodkich i gazowanych,
alkoholu, ostrych przypraw, potraw tłustych - gdyż trawią się bardzo długo!Jeśli nie pomoże nam ciepłe
mleko z łyżką
miodu oraz dieta winniśmy się zastanowić nad tym czy nasz dzień nie był zbyt stresujący. Sytuacje, którymi się przejmujemy przypominają nam się często przed snem i rozpamiętywanie ich niekoniecznie nam pomoże - najważniejsze jest aby się wyciszyć;))
