Danie chińskie z ryżem

Wykonanie

1. Produkty:
ryż biały parboiled 120 g (po ugotwaniu 300g) - 8 g białka , 1 g tłuszczów, 90 g węglowodanów, 400 kcal
pierś z kurczaka 140 g - 30 g białka, 2 g tłuszczów, 139 kcal
mieszanka chińska - marechew, papryka żółta i czerwona, grzyby moon, kiełki bambusa, por,
sos słodkokwaśny kupny - cukry i kalorie, mniejsza ile
przyprawy - sól, pieprz, papryka słodka czerwona
2. Czas przygotowania:
25 minut
3. Sposób przyrządzenia
Pierś podsmażyć na patelni jednocześnie gotując ryż. Do garnka dodać trochę oliwy, mieszankę chińską, dusić na małym ogniu do miękkości, doprawić przyprawami, dodać sos słodkokwaśny, na koniec dodać usmażoną pierś, zamieszać i dusić kilka minut. Smacznego!
4. Ocena smaku
10/10
5. Walory
Świetny smak, mnóstwo witamin, minerałów, białka, węglowodanów dobrej jakości. Danie bajka.
6. Uwagi
Szybko-strawne, ja po godzinie od zjedzenia jestem głodny:)
7. Wartość odżywcza, a dziennie zapotrzebowanie:
bialko: 38 g
węglowodany: 100 g
tłuszcze: 3 g
kcal: 576 kcal
Dzienne zapotrzebowanie aktywnego dorosłego meżczyzny (waga 85kg):
153 g białka, 85 g tłuszcz ów, 319 g węglowodanów, 2652 kcal
Dzienne zapotrzebowanie aktywnej dorosłej kobiety (waga 60kg):
90 g białka, 48 g tłuszcz ów, 223 g węglowodanów, 1684 kcal
Moje dziennie zapotrzebowanie przy diecie na masę mieśniową (waga 102kg):
204 g białka, 153 g tłuszcz ów, 403 g węglowodanów, 3804 kcal