Owsianka z makiem

Wykonanie

Składniki
(na 1 porcję)
- 5 łyżek płatków owsianych (ok. 50 g),
- szklanka mleka (ok. 250 ml),
- łyżka maku (ok. 10g),
- pomarańcza (ok. 300g).
Sposób przygotowania
1. Płatki owsiane zalewamy mlekiem.
2. Całość podgrzewamy ok. 2-3 min (nie gotujemy!).
3. Do owsianki dodajemy mak.
4. Owsiankę dekorujemy pomarańczą.
Owsianka jest bogata w:
- błonnik pokarmowy (pochodzący z płatków owsianych), który daje uczucie sytości i zwiększa perystaltykę jelit,
- witaminę C (pochodzącą z pomarańczy), która jest antyoksydantem, działa przeciwnowotworowo, przyspiesza gojenie się ran,
- wapń (pochodzący z mleka i maku), który odpowiada za prawidłową budowę kości i zębów.
Wartość odżywcza jednej porcji:
Porcja waży: ok. 610 g
Energia: 490 , 3 kcal
Białko: 19,2 g
Tłuszcze: 13 , 5 g
Węglowodany: 83 , 4 g
Błonnik pokarmowy : 11 , 3 g
Smacznego i zdrowego
Trójko lorowa Tęcza