Owsianka z konfiturą malinową i malinami

Wykonanie

Składniki
(na 1 porcję)
- szklanka mleka 2% (ok. 250ml),
- 4 łyżki płatków owsianych (ok. 60g),
- łyżka konfitury malinowej (ok. 25g),
- ½ szklanki malin (ok. 60g),
- łyżka orzechów arachidowych (ok. 15g).
Sposób przygotowania
1. Do garnka wlewamy mleko i dodajemy płatki owsiane
2. Całość podgrzewamy by płatki owsiane napęczniały (nie gotujemy).
3. Do gotowej owsianki dodajemy konfiturę malinową, świeże maliny i orzechy arachidowe.
Owsianka jest bogata w:
- błonnik pokarmowy (pochodzący z płatków owsianych), który daje uczucie sytości i zwiększa perystaltykę jelit,
- witaminę C (pochodzącą z malin), która jest antyoksydantem, działa przeciwnowotworowo, przyspiesza gojenie się ran.
Wartość odżywcza jednej porcji:
Porcja waży: ok. 400 g
Energia: 486 , 8 kcal
Białko: 20,4 g
Tłuszcze: 16 , 5 g
Węglowodany: 73 , 5 g
Błonnik pokarmowy : 9 , 6 g
Smaczneg o i zdr owe go
Trójko lorowa Tę cza