Owsianka z chia i truskawkami

Wykonanie

Składniki
(na 1 porcję)
- szklanka mleka 2% (ok. 250ml),
- 4 łyżki płatków owsianych (ok. 60g)
- 1 łyżeczka nasion chia (ok. 5g),
- 5 truskawek (ok. 50g).
Sposób przygotowania
1. Do garnka wlewamy mleko, dodajemy płatki owsiane i nasiona chia.
2. Całość podgrzewamy by płatki owsiane napęczniały (nie gotujemy).
3. Do gotowej owsianki dodajemy pokrojone truskawki..
Owsianka jest bogata w:
- błonnik pokarmowy (pochodzący z płatków owsianych), który daje uczucie sytości i zwiększa perystaltykę jelit,
- witaminę C (pochodzącą z truskawek), która jest antyoksydantem, działa przeciwnowotworowo, przyspiesza gojenie się ran,
- omega-3 (pochodzące z nasion chia), które działają przeciwzapalnie.
Wartość odżywcza jednej porcji:
Porcja waży: ok. 365 g
Energia: 385 , 4 kcal
Białko: 16,8 g
Tłuszcze: 11 , 1 g
Węglowodany: 59 , 5 g
Błonnik pokarmowy : 6 , 8 g
Smaczneg o i zdr o we go