Pieczona owsianka z jabłkiem

Wykonanie

Składniki
(na 1 porcję)
- 5 łyżek płatków owsianych (ok. 50g),
- pół szklanki mleka (ok. 125 ml),
- 1 małe jabłko (ok. 200g),
- łyżka wiórków kokosowych (ok. 8g),
- łyżka orzechów włoskich (ok. 10g),
- cynamon.
Sposób przygotowania
1. Mieszamy płatki owsiane z mlekiem i tartym jabłkiem.
2. Owsiankę umieszczamy w kokilce, posypujemy cynamonem, wiórkami kokosowymi i orzechami.
3. Owsiankę pieczemy w 180 stopniach C przez ok. 20 min.
Pieczona owsianka jest bogata w:
- błonnik pokarmowy (pochodzący z płatków owsianych), który daje uczucie sytości i zwiększa perystaltykę jelit,
- kwasy wielonienasycone (pochodzące z orzechów), które działają przeciwkrzepliwie i przeciwnowotworowo.
Wartość odżywcza jednej porcji:
Porcja waży: ok. 381 g
Energia: 446 , 3 kcal
Białko: 13,1 g
Tłuszcze: 18 , 0 g
Węglowodany: 67 , 5 g
Błonnik pokarmowy : 9 , 7 g
Smacznego i zdrowego
Trójko lorowa Tęcza