Koktajl białkowo-owocowy ver. 2

Wykonanie

1. Produkty:
mleko 2% 350 g (ml) - 12 g białka, 7 g tłuszczów, 17 g węglowodanów, 179 kcal
twaróg półtłusty 60 g - 11 g białka, 3 g tłuszczów, 2 g węglowodanów,80 kcal
miód 20 g - 16 g węglowodanów, kcal 65
banan 120 g - 1 g białka, 26 g węglowodanów,111 kcal
serek homogenizowany 140 g - 14 g białka, 17 g węglowodanów, 124 kcal
2. Czas przygotowania:
5 minut
3. Sposób przyrządzenia
Dodać w dowolnej kolejności wszystkie składniki, zblenderować do uzsykania płynej konstystencji.
4. Ocena smaku
9/10
5. Walory
Mnóstwo witamin, minerałow, dobrej jakości białka, szybkiej energii.
6. Uwagi
7. Wartość odżywcza, a dziennie zapotrzebowanie:
bialko: 38 g
węglowodany: 78 g
tłuszcze: 10 g
kcal: 559 kcal
Dzienne zapotrzebowanie aktywnego dorosłego meżczyzny (waga 85 kg):
153 g białka, 85 g tłuszczów, 319 g węglowodanów, 2652 kcal
Dzienne zapotrzebowanie aktywnej dorosłej kobiety (waga 60 kg):
90 g białka, 48 g tłuszcz ów, 223 g węglowodanów, 1684 kcal
Moje dziennie zapotrzebowanie przy diecie na masę mieśniową (waga 1 02 kg):
204 g białka, 153 g tłuszcz ów, 403 g węglowodanów, 3804 kcal