Dzienny jadłospis. Fotomenu #4

Wykonanie

Pamiętacie jeszcze o Projekcie 2015 :) Tak, to ten dział, w którym miałam opowiadać Wam o zdrowym stylu życia :) Niestety troszkę go ostatnio zaniedbałam, ale to przez to, że zajęłam się podnoszeniem swoich kwalifikacji z tej dziedziny :) I tak udało mi się zrobić Kurs Trenera Personalnego, a teraz przymierzam się do podniesienia swoich kwalifikacji z Żywienia i Dietetyki :) W najbliższym czasie możecie spodziewać się większej ilości postów związanych z projektem :) Dziś prezentuje Wam mój ostatni jadłospis. Od poniedziałku zaczynam nowy program żywieniowy, ale więcej opowiem Wam o nich już niedługo ;)
Śniadanie (8:30)
[360kcal/B:14g/ W:60g/ T:7g]
Płatki jaglane (45g) z mlekiem 2% + mandarynka i pół gruszki.
II Śniadanie(11:30)
[270kcal/ B:23 / W:21g /T:11g]
Serek wiej ski + 2 wafle ryżowe + ogórki konserwowe
Obiad (14:00)
[ 5 80kcal /B:32g /W: 73 g /T:1 7 g]
Makaron z sosem mięsnym
Kolacja (17 :00)
[225kcal / B: 9g / W: 26g / T: 10g]
Jogurt naturalny z musem jabłkowym i orzechami włoskimi.
RAZEM:
Kalorie: 1435kcal
Białko: 78g (22%)
Węglowodany: 180g (50%)
Tłuszcze : 45g (27%)
Od poniedziałku zaczynamy nowy plan dietetyczny. Będzie więcej białka, bardziej urozmaicone posiłki i więcej warzyw :)