Trening w domowym zaciszu. Projekt 2015!

Wykonanie

Pierwszy post z cyklu Projekt 2015! :) Zacznę od krótkiej sesji treningowej :) Jednym z głównych filarów zdrowego stylu życia jest właśnie aktywność fizyczna . Jednak co zrobić jak nie lubię biegać, siłowni w okolicy nie ma, a na rower, czy rolki za zimno? Odpowiedź jest prosta: zacznij ćwiczyć w domu! Wbrew pozorom to wcale nie takie trudne i to nie prawda, że na aktywność fizyczną, trzeba wydać mnóstwo pieniędzy:)
Czego potrzebujemy? Przede wszystkim motywacji i samodyscypliny :) Poza tym na początek przyda nam się kilka filmików instruktażowych, podstawowy sprzęt, dużo uśmiechu i wytrwałości :) Ok, więc po kolei:
SPRZĘT:
To sprawa zupełnie indywidualna. Na początek możesz zacząć ćwiczyć wykorzystując wyłącznie ciężar własnego ciała. Z czasem poczujesz, że to dla Ciebie za mało, wtedy czas na dodatkowe wspomaganie :) Myślę, że podstawowym przyrządem, w który powinnaś się zaopatrzyć są Hantelki . Sama wybierz sobie odpowiedni ciężar, tak aby nie było dla Ciebie za lekkie, ani przesadnie ciężkie. Ja posiadam hantelki o wadze 2kg i 4kg.
Jeśli nie lubisz ćwiczyć z hantlami polecam taśmy treningowe :) No nowość w moim wyposażeniu, ale jestem z nich bardzo zadowolona. Poniżej krótki filmik z przykładowym ćwiczeniem:
Przyda się także mata do ćwiczeń, żeby wygodnie nam się ćwiczyło :)
Kolejnym sprzętem, w który warto zainwestować jest piłka swiss ball. Świetny sprzęt do ćwiczeń każdej partii ciała. Ja swoją piłkę kupiłam w Biedronce i jestem z niej bardzo zadowolona :) Oto przykładowe ćwiczenia, które możecie wykonać z wykorzystaniem piłki.
W co warto jeszcze się zaopatrzyć? Osobiście polecam roller - świetny sposób na rozluźnienie mięśni i stretching. Kółko do ćwiczeń - do treningu brzucha i ramion oraz hula-hop . Z droższych sprzętów polecam orbiterek lub stepper :) Ciekawy pomysł na trening kardio.
Większość swoich sprzętów kupiłam w Biedronce . Jestem zadowolona z ich jakości. To nie prawda, że trzeba wydać majątek na dobry sprzęt sportowy.
FILMIKI INSTRUKTAŻOWE:
Żyjemy w dobie powszechnego dostępu do internetu. Obecnie istnieje mnóstwo kanałów na youtubie, gdzie możemy znaleźć wiele inspirujących filmików. Ja najczęściej korzystam z tych kanałów:
FITNESS BLENDER
MEL B
ANNA LEWANDOWSKA
To tylko przykładowe miejsca, gdzie możecie znaleźć treningowe inspiracje. Warto się trochę pogubić w internetach i odszukać coś dla siebie, to naprawdę nie jest trudne :) Lubisz pilates? Otwieraj youtuba, wpisuj słowo pilates, rozkładaj matę i ćwicz :) Wolisz kickboxing? Też żaden problem :) Nie szukaj wymówek tylko działaj :)
DYSCYPLINA:
Masz silną wolę, ale dość leniwą? Też niestety taka mi się trafiła. Grunt to nie pozwolić jej zasnąć, tylko ciągle zaskakiwać ją jakimiś nowymi wyzwaniami. U mnie doskonale sprawdzają się metoda: Jeśli masz coś zrobić to zapisz! Dlatego planuj wcześniej, zapisuj i wywiązuj się z obowiązków :) Początki będą trudne, nie ma się co oszukiwać. Jeśli do tej pory raczej stroniłaś od aktywności fizycznej, będzie ciężko. Z każdym wykonanym treningiem będzie coraz łatwiej, będziesz sprawniejsza, weselsza i bardziej zorganizowana. Tak, udowodniono, że ćwiczenia fizyczne pomagają w lepszej organizacji dnia :)
Po co to wszystko? Dla własnego dobra. Męczyć się dla własnego dobra? Tak, uwierz, że wszystko co teraz dla siebie zrobisz, prędzej czy później do Ciebie wróci. Warto poświęcić tę godzinę, czy pół godziny dziennie. !